Νέα μελέτη: Αυτές είναι οι 10 πιο αποτελεσματικές συνήθειες για απώλεια βάρους

Όλοι ξέρουμε ότι για να χτίσουμε το κορμί των ονείρων μας, χρειάζεται διατροφή και άσκηση.

Όμως αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς από εμάς. Οι περισσότεροι κάνουν δίαιτες που στο βάθος χρόνου δεν έχουν αποτέλεσμα καθώς ξαναπαίρνουν ότι έχουν χάσει.

Τι κάνουμε όμως σε αυτή την περίπτωση;

Ευτυχώς, μια νέα έρευνα από το Βond University της Αυστραλίας που δημοσιεύτηκε στο Journal of Obesity βρήκε ότι το κλειδί για να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος είναι να ενισχύουμε τις υγιείς συνήθειές μας.

Για παράδειγμα, αν τρώμε ένα σνακ κάθε φορά που γυρνάμε σπίτι, δημιουργείται μια σύνδεση ανάμεσα σε αυτά τα δύο.

Η νέα έρευνα βρήκε ότι οι παρεμβάσεις στην απώλεια βάρους που βασίζονται στην αλλαγή συνήθειας (δημιουργία νέων ή σπάσιμο των παλιών) μπορεί να είναι αποτελεσματικές στο να μας βοηθήσουν να χάσουμε κιλά και να το διατηρήσουμε.


Η έρευνα είχε 75 εθελοντές που χωρίστηκαν σε τρία γκρουπ: ένα με νέες συνήθειες, ένα που έπρεπε να σπάσει τις παλιές και ένα που διατηρούταν όπως είχε.

Μετά από 12 εβδομάδες, τα δύο πρώτα γκρουπ είχαν χάσει 3,1 κιλά, με μικρές ημερήσιες αλλαγές και όχι συγκεκριμένα διαιτητικά πλάνα ή άσκηση. Έτσι έχασαν βάρος, βελτίωσαν την υγεία τους, σωματική και ψυχική.

Ποιες είναι όμως οι πιο αποτελεσματικές συνήθειες και να χάσεις βάρος;

1. Ρουτίνα στα γεύματα: Να τρως τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Ο τακτικός ρυθμός στο γεύμα βοηθά στην απώλεια βάρους.

2. Υγιή λιπαρά: Ξηροί καρποί, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια αντί για fast food. 

3. Περπάτημα: Στόχευε στα 10.000 βήματα την ημέρα.

4. Πάρε μαζί σου υγιεινά σνακ: Άλλαξε τα μπισκότα με φρούτα.

5. Κοίτα τις ετικέτες: Δες πόσο είναι τα λιπαρά, η ζάχαρη και το αλάτι που περιέχονται στις τροφές.

6. Προσοχή στις ποσότητες: Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα, πιες ένα ποτήρι νερό και περίμενε πέντε λεπτά, πριν φας ώστε να τσεκάρεις την πείνα σου. 

7. Μείωσε την ώρα που κάθεσαι: Αύξησε την άσκηση που συνδέεται με ουσιώδη υγιή πλεονεκτήματα. Η καθιστική ζωή συνδέεται με το βάρος και την παχυσαρκία, ανεξάρτητα από την φυσική κατάσταση.

8. Σκέψου τα ποτά σου: Προτίμησε το νερό και περιόρισε τον χυμό πορτοκαλιού σε ένα ποτήρι την ημέρα.

9. Συγκεντρώσου στο φαγητό σου: Μην βιάζεσαι και τρώγε στο τραπέζι, όχι στον δρόμο. Οι εσωτερικές υποδείξεις που ρυθμίζουν την πρόσληψη τροφής, μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικές αν αποσπάσαι.

10. Στόχευε σε 5 μερίδες λαχανικών την ημέρα, φρέσκα, κατεψυγμένα ή συσκευασμένα: Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή διατροφική αξία και χαμηλή πυκνότητα σε ενέργεια. Το να τρως την προτεινόμενη ποσότητα παράγει οφέλη για την υγεία, όπως μείωση του κινδύνου του καρκίνου και της στεφανιαίας νόσου.

 

απο το bovary.gr